Τα αυξημένα τριγλυκερίδια, ένας τύπος λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ σχετίζονται και με την παγκρεατίτιδα, σύμφωνα με τους ειδικούς που επικαλείται το thebest.gr. Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις τιμές τους.
Οι επιλογές από τις πρώτες ώρες της ημέρας δεν αρκούν από μόνες τους, μπορούν όμως να ενταχθούν σε ένα συνολικότερο πλάνο υγιεινού τρόπου ζωής. Η πρώτη προτεινόμενη συνήθεια είναι ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε πρόσθετη ζάχαρη. Η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό σε σχέση με τα ζαχαρούχα δημητριακά, το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα.
Ενδεικτικές επιλογές είναι η βρώμη με φρέσκα μούρα, το στραγγιστό ελληνικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετες γεύσεις με φρούτα και το ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο. Η δεύτερη αφορά την πρωινή κίνηση. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Ντέιβιντ Ρι, ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό.
Για την καρδιαγγειακή υγεία προτείνεται συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης. Τρίτη συνήθεια είναι η επιλογή νερού αντί για καφέδες με ζάχαρη ή γεύσεις, αναψυκτικά και συσκευασμένους χυμούς. Τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη έχουν συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Παράλληλα, οι ειδικοί συνιστούν περιορισμό ή διακοπή του αλκοόλ, διατήρηση υγιούς βάρους και αντικατάσταση τροφών με κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, τα λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα και τα πλήρη γαλακτοκομικά, με ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια. Η αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη, καθώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν σε όλες τις περιπτώσεις.
Ψηφιακές λύσεις, εφαρμογές και έξυπνα εργαλεία από το Konnecta.gr
Δείτε το Konnecta.gr →